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Abnehmen durch Sport – Bewegung bringt’s!

2 Min.

Dass Sport zum Abnehmen beiträgt, hast du bestimmt schon gelesen. Aber welche Art von Training senkt das Gewicht am effektivsten? Wie viele Kalorien verbrauche ich bei welcher Sportart? Und wie sorge ich für mehr Bewegung im Alltag? Gleich weißt du mehr!
 

Warum hilft mir Bewegung eigentlich beim Abnehmen?

Wer sich viel bewegt und damit regelmäßig seine Muskeln fordert, steigert automatisch seinen Energieverbrauch und erhöht seine Muskelmasse. Und je mehr Muskulatur man hat, desto mehr Energie verbraucht man – auch im Ruhezustand. Deshalb können Bewegung und Sport auch über den Aufbau von Muskeln dabei helfen, das Wohlfühlgewicht zu erreichen und langfristig zu halten.

Wie viele Kalorien verbrauche ich bei welcher Bewegung?

Jede Art von Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und steigert den Energieverbrauch. Wie viele Kalorien du durch unterschiedliche Bewegungsformen zusätzlich verbrauchst, kannst du mit unserem Kalorienverbrauchs-Rechner ermitteln: Gib einfach dein Körpergewicht, die Bewegungsart und die Dauer der körperlichen Aktivität ein – und du erhältst dein individuelles Ergebnis per Mausklick.
 

Welcher Sport ist der richtige zum Abnehmen?

Damit keine Langeweile aufkommt, eignet sich ein Mix aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen bringen deinen Kreislauf in Schwung und steigern deinen Kalorienverbrauch. Wähle eine Sportart, die zu deiner Persönlichkeit passt, und überfordere dich nicht. Dann macht das Trainingsprogramm Spaß und du bleibst länger dabei. Neben Ausdauersport ist auch Krafttraining wichtig für eine gute Figur, da es durch den Muskelaufbau den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöht. Hier kommen einige Kurz-Work-outs, inklusive Video-Anleitungen, die du ganz einfach zu Hause machen kannst:

Wie kommt Bewegung in meinen Alltag?

Wenn du nach individuellen Inspirationen für mehr Alltagsbewegung suchst, probier’s doch mal mit einem Fitness-Armband oder einer Fitness-App fürs Smartphone. Damit bist du motivierter und kannst deine Bewegungsziele leichter erreichen. Unsere Beispiele in der Tabelle verdeutlichen zudem, wie du einen bewegungsintensiven Tag gestalten kannst:

Tageszeit Bewegungstipps
Vormittags
  • Während des Zähneputzens auf den Zehenspitzen auf und ab wippen oder die Po-Muskeln abwechselnd an- und entspannen
  • Wenn du Kinder hast, bringe sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zum Kindergarten oder zur Schule
  • Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehe zu Fuß
  • Nimm wann immer möglich die Treppe statt des Aufzuges – auch mal zwei Stufen auf einmal
  • Telefoniere im Stehen und nutze hin und wieder ein Stehpult für Lese- und Schreibarbeiten
  • Gehe zum Kollegen rüber, anstatt ihn anzurufen
Mittags
  • Vor dem Mittagessen Kaugummi kauen – kann Sättigungssignale ans Gehirn senden und den Energieverbrauch erhöhen
  • In der Mittagspause spazieren gehen – ein Schrittzähler motiviert dich zusätzlich
  • Wenn du Kinder hast, mache auf dem Nachhauseweg von Schule oder Kindergarten mit den Kleinen ein Wettrennen

Nachmittags

  • Haus- und Gartenarbeit zügig und mit Körperspannung durchführen
  • So viele Tätigkeiten wie möglich im Stehen oder Gehen erledigen
Abends
  • Erledige deine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad
  • Nach dem Abendessen spazieren gehen
  • Beim Fernsehen gymnastische Übungen (z. B. Kniebeugen) machen oder auf dem Heimtrainer strampeln

 

Noch mehr Tipps, die dir zeigen, wie du Sport zum Abnehmen nutzen kannst, liest du in unserem Beitrag „Bewegung hält fit und schlank“.
 

 

Katrin Stücher
Autor:in
Dr. Katrin Stücher
Ernährungs- und Sportwissenschaftlerin

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