Du wünscht dir eine schöne Haut, gesunde Haare, starke Fingernägel und eine Figur, die sich sehen lassen kann? Zur Schönheit tragen u. a. eine abwechslungsreiche Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil bei. Lies bei uns, welche Lebensmittel und Nährstoffe deine Schönheit unterstützen können.
Pflanzliche Beauty-Kicks für deine Haut
Setze z. B. auf Lebensmittel, die Vitamin A oder dessen Vorstufe ß-Carotin enthalten. Wie Wissenschaftler:innen der Universität St. Andrews herausgefunden haben, können spezielle Pflanzenstoffe, die sogenannten Carotinoide, wie ß-Carotin, zur Pigmentierung der Haut beitragen. Beobachten lässt sich dies auch bei Babys nach dem ersten Karottenbrei. Der Verzehr von carotinoidhaltigem Gemüse kann einen leicht gebräunten Teint verleihen. In folgenden Lebensmitteln stecken die kleinen Helfer für die Haut:
- Karotten
- Grünkohl
- Spinat
- Broccoli
- rote Paprika
- Rosenkohl
- Aprikosen
- Papaya
Iss diese Lebensmittel mit etwas Fett oder Öl, z. B. THOMY Sonne & Olive, damit fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A und ß-Carotin, vom Körper besser aufgenommen werden. Und du kannst noch mehr für schöne Haut tun!
Weitere Nährstoffbooster für schöne Haut
Für eine schöne Haut leisten auch Vitamin C, Zink sowie verschiedene B-Vitamine, wie B2, Niacin oder Biotin, einen Beitrag. Gute Lieferanten von diesen B-Vitaminen sind beispielsweise Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch und Milch. Darüber hinaus sorgt Kupfer für einen tollen Teint. Mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung tust du also dir und deiner Schönheit etwas Gutes.
Wie du brüchige Nägel von innen heraus stärken und was du für schöne Haare tun kannst, liest du jetzt.
Power-Rezepte für schöne Fingernägel und Haare
Feste Fingernägel und schöne Haare – natürlich ist dafür eine gute Pflege wichtig, aber auch Nährstoffe wie Zink und Selen. Zink steckt z. B. in Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch sowie in Milch und Käse. Selen ist in Kohlgemüse, wie Broccoli oder Weißkohl, und in Spargel sowie Pilzen enthalten. Deine Haare freuen sich zudem über Kupfer und über das B-Vitamin Biotin, welches unter anderem in Nüssen, Haferflocken, Spinat oder Champignons enthalten ist. Getreideprodukte, Fisch sowie einige grüne Gemüsesorten versorgen dich mit Kupfer. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist auch hier das A und O. Die folgenden Rezepte unterstützen dich dabei:
Du möchtest auch etwas für deine Figur tun? Hier kommen unsere Tipps!
Ausgewogen essen für eine tolle Figur
Eine abwechslungsreiche Ernährung im Sinne der Ernährungspyramide kann maßgeblich dazu beitragen, dass du dein Wohlfühlgewicht erreichst und halten kannst. Iss nach dem Motto „5 am Tag", also 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse täglich. Denn Gemüse und Obst enthalten vergleichsweise wenig Kalorien. Greife auch bevorzugt zu Vollkornprodukten: Sie sind reich an Ballaststoffen und können dabei helfen, die Darmtätigkeit anzuregen sowie zu einer geregelten Verdauung beizutragen.
Doch nicht nur vielfältiges Essen schmeichelt der Figur, auch Trinken pusht die Schönheit!
Flüssige Elixiere für die Schönheit
Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich. Die besten Durstlöscher sind Mineralwasser, ungesüßte Kräutertees oder Fruchtsaftschorlen im Mischverhältnis zu ¼ Saft und ¾ Wasser. Regelmäßiges Trinken ist beim Abnehmen besonders wichtig, da der Körper Flüssigkeit braucht, um Abbauprodukte ausscheiden zu können. Doch nicht nur der Figur, sondern dem gesamten Körper kommt regelmäßiges Trinken zugute – und damit auch der Schönheit von Haut, Haaren und Fingernägeln!
