Wenn’s um Muskelaufbau geht, verfolgen Männer und Frauen oft unterschiedliche Ziele: Während sie nach straffen Konturen strebt, wünscht er sich stählerne Muskeln. Brauchen Frauen also ein anderes Training als Männer? Antworten und Tipps für den nötigen Spaß beim Training gibt’s jetzt!
Krafttraining für alle!
Er stemmt Eisen, sie schwitzt im BBP-Kurs? Diese Trennung ist längst out – auch Frauen profitieren von Muskelaufbau! Denn Krafttraining sorgt nicht nur für einen geformten Körper, sondern beugt auch Haltungsschäden und Knochenabbau vor. Zudem erhöht es den Grundumsatz, was wiederum dabei hilft überflüssige Pfunde loszuwerden. Doch wie sollten Frauen den Muskelaufbau angehen, um dem Ziel Traumfigur näherzukommen?
Keine Angst vor Muskelbergen
Früher galt beim Krafttraining für Frauen: leichte Gewichte, viele Wiederholungen. Für eine Grundfitness kann dies ausreichend sein. Doch auch Frauen können und sollten mit hohen Gewichten trainieren und beim effektiven Muskelaufbautraining genauso vorgehen wie Männer - dabei braucht Frau jedoch keine Popeye-Arme zu befürchten. Mitverantwortlich für den unterschiedlichen Muskelaufbau ist das Hormon Testosteron, das eine muskelstimulierende Wirkung hat. Männer produzieren davon etwa zehnmal so viel wie Frauen. Was beide beim Muskeltraining beachten sollten, liest du in den folgenden Abschnitten.
So klappt der Muskelaufbau
Das A und O für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist regelmäßiges Training. Empfehlenswert sind mindestens zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Dazwischen solltest du deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration geben – also nicht an zwei Tagen hintereinander dieselben Muskelgruppen trainieren. Natürlich sollte dabei der Spaß nicht zu kurz kommen – nur so bist du dauerhaft motiviert und das ist bereits die halbe Miete!
Vielleicht gibt dir ja eine der folgenden Trendsportarten den nötigen Motivationsschub fürs Muskelaufbautraining!
Muskelaufbau mit Fun-Faktor
Viele neue Trendsportarten sind prima für den Muskelaufbau geeignet. Sling-Training ist z. B. eine tolle Alternative zum Hanteltraining und sorgt für Fun und Action. Tabata ist ideal für alle, die wenig Zeit haben. Und wer kein Equipment zur Verfügung hat, der sollte Freeletics ausprobieren ─ dabei wird nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Und nicht zu vergessen: Neben regelmäßigem Training ist für den Muskelaufbau auch die passende Sporternährung wichtig – dies gilt natürlich für Männer und Frauen. Entscheidend ist vor allem alle Makro- und auch Mikronährstoffe zu integrieren, um eine optimale Regeneration nach dem Training zu ermöglichen.
Mehr Muskeln ─ höherer Energieverbrauch
Muskeln verbrauchen 30-mal mehr Energie als Fettgewebe. Somit verbrennt der Körper pro Kilogramm Muskelmasse etwa 50-70 Kilokalorien mehr am Tag – Fatburning ganz von selbst! Von Muskelaufbautraining profitierst du also doppelt: Zum einen durch den Energieverbrauch während des Trainings und zum anderen durch den erhöhten Grundumsatz in Ruhe – also auch, wenn du gerade nicht aktiv bist. Unser Energiebedarfsrechner zeigt dir, wie viel Energie du täglich benötigst, wenn du regelmäßig Krafttraining machst.
