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Frau Kueche

Abnehmen: Rezepte, die (es) leichter machen

2 Min.
Bevor du mit dem Abnehmen beginnst, prüfe zunächst, ob du tatsächlich zu viel wiegst, z. B. mithilfe eines BMI-Rechners. Setze dir anschließend Ziele, aber bleibe realistisch. Wer zu schnell und zu viel auf einmal abnimmt, hat die verlorenen Pfunde rasch wieder drauf, beginnt die nächste Diät und legt anschließend wieder zu. Das Gewicht pendelt dabei rauf und runter wie ein Jo-Jo – z. T. sogar auf höherem Niveau als vor der Diät. Um diesen Effekt zu vermeiden, solltest du möglichst keine radikalen bzw. einseitigen Diäten machen. Eine ausbalancierte Diät im Sinne der Ernährungspyramide, mit nicht weniger als 1200 bis 1500 kcal, ist für einen Diäterfolg zu empfehlen.

BMI – Hilfe zur Beurteilung des Körpergewichts

Eine relativ objektive Bewertung des Körpergewichts liefert der sogenannte Body Mass Index (BMI). Zur Berechnung brauchst du dein Körpergewicht in Kilogramm und deine Körpergröße in Metern.

So wird der BMI berechnet:

BMI = (Körpergewicht in kg) : (Körpergröße in m)2

Du kannst deinen BMI auch mit unserem interaktiven BMI-Rechner ermitteln. Gib deine Daten ein und klicke auf „BERECHNEN“. Auf dem Bildschirm erscheint dein BMI inklusive Bewertung.

Wie viel abnehmen tut gut?

0,5 bis 1 Kilo weniger pro Woche – das ist ein realistisches Ziel. Schränke deine Kalorienaufnahme ein und/oder erhöhe deinen Kalorienverbrauch durch Bewegung. Letztendlich kommt es darauf an, dass du weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst. Wenn du täglich 1200 bis 1500 kcal verzehrst, wirst du abnehmen – langsam, aber stetig. Verteile die Kalorienmenge auf drei bis fünf ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Dann bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant und du bekommst seltener Heißhunger.

Du möchtest gerne wissen, wie Tagespläne mit Mahlzeiten aussehen, die insgesamt 1200 bis 1500 kcal umfassen? Lade dir kostenfrei die Broschüre „Wohlfühlgewicht – so bleiben Sie in Balance“ runter.
 
Für alle, deren größter Gegner beim Abnehmen der Schweinehund ist: 5 Top-Tipps fürs natürliche Abnehmen sowie effektive Motivationshilfen verraten wir dir hier!
 

Rezepte für lecker-leichte Gerichte

Du bist auf der Suche nach Rezepten für köstliche Gerichte? Im Folgenden findest du Ideen für lecker-leichte Vor-, Haupt- und Nachspeisen.

Abnehmen mit Low Carb? Hier findest du passende Rezepte.
 

Lecker-leichte Hauptgerichte

Lecker-leichte Desserts

Kirsch-Lassi (95 kcal)
Frische Beeren mit Weißweinschaumsoße (127 kcal)

Ernährungsstudio
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Ernährungsstudio
Redaktion

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