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Herzhafte Weiße-Bohnen in würziger Tomatencreme
Difficulty
Einfach
Duration
21 min
Brand
NESTLE ERNÄHRUNGSSTUDIO
Serving
4 Portionen

Herzhafte Weiße-Bohnen in würziger Tomatencreme

Dieses Gericht ist die perfekte Kombination aus herzhaft und cremig! Die Basis aus weißen Bohnen, umhüllt von einer reichhaltigen Sauce aus Tomaten und dem umami-reichen Geschmack von Hefeflocken oder Miso, macht es zu einem echten Soulfood. Es ist einfach, schnell und sättigend – ideal als Hauptspeise oder als wärmende Beilage.

Zutaten

1 EL Tomatenmark
50 g Tomaten getrocknet
2 Dosen Tomaten, stückig
325 g braune Bohnen

Zubereitung

  1. 1) Vorbereitung und Anbraten der Aromen
    Tomatenpaste wird in die Pfanne hinzugegeben
    8min

    Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze. Füge die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie etwa 5 Minuten an, bis sie weich und leicht glasig sind. Gib dann das Tomatenmark und den Oregano (sowie optional Chiliflocken und Paprikapulver) dazu und röste alles für ca. 1 Minute mit an. Das intensiviert den Geschmack.

    You will need:
  2. 2) Aufbau der Soße
    Soßen zubereitung
    7min

    Gib die stückigen/passierten Tomaten, die Gemüsebrühe, die gehackten getrockneten Tomaten und die Hefeflocken (oder Misopaste) in die Pfanne. Rühre alles gut um und lasse es für ca. 5 Minuten leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden und die Soße andickt.

    Tipp für eine besonders cremige Konsistenz

    Tipp: Für eine besonders cremige Konsistenz zerdrücke einen kleinen Teil der Bohnen mit einem Löffel am Rand der Pfanne.

  3. 3) Hinzufügen der Bohnen und des Spinats
    3) Hinzufügen der Bohnen und des Spinats
    5min

    Füge die abgespülten weißen Bohnen und den Babyspinat hinzu. Lasse die Sauce weiter köcheln, bis der Spinat vollständig zusammengefallen ist.

  4. 4) Abschmecken und Servieren
    Herzhafte Weiße-Bohnen in würziger Tomatencreme
    1min

    Schmecke die Bohnen großzügig mit Salz und Pfeffer ab. Vor dem Servieren mit frischem Basilikum bestreuen.

Nährwerte anzeigen

Energie 84.9 kcal
Fett 0.7 g
davon gesättigte Fettsäuren 0.1 g
Kohlenhydrate 12.8 g
davon Zucker 4.8 g
Ballaststoffe 4 g
Eiweiß 6.1 g
Salz 579.8 mg
Alle Angaben pro Portion
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