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Dieses Gericht ist die perfekte Kombination aus herzhaft und cremig! Die Basis aus weißen Bohnen, umhüllt von einer reichhaltigen Sauce aus Tomaten und dem umami-reichen Geschmack von Hefeflocken oder Miso, macht es zu einem echten Soulfood. Es ist einfach, schnell und sättigend – ideal als Hauptspeise oder als wärmende Beilage.
Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze. Füge die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie etwa 5 Minuten an, bis sie weich und leicht glasig sind. Gib dann das Tomatenmark und den Oregano (sowie optional Chiliflocken und Paprikapulver) dazu und röste alles für ca. 1 Minute mit an. Das intensiviert den Geschmack.
Gib die stückigen/passierten Tomaten, die Gemüsebrühe, die gehackten getrockneten Tomaten und die Hefeflocken (oder Misopaste) in die Pfanne. Rühre alles gut um und lasse es für ca. 5 Minuten leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden und die Soße andickt.
Tipp: Für eine besonders cremige Konsistenz zerdrücke einen kleinen Teil der Bohnen mit einem Löffel am Rand der Pfanne.
Füge die abgespülten weißen Bohnen und den Babyspinat hinzu. Lasse die Sauce weiter köcheln, bis der Spinat vollständig zusammengefallen ist.
Schmecke die Bohnen großzügig mit Salz und Pfeffer ab. Vor dem Servieren mit frischem Basilikum bestreuen.
| Energie | 84.9 kcal |
| Fett | 0.7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0.1 g |
| Kohlenhydrate | 12.8 g |
| davon Zucker | 4.8 g |
| Ballaststoffe | 4 g |
| Eiweiß | 6.1 g |
| Salz | 579.8 mg |